Методологія

Останнє оновлення: 2 серпня 2026

Про цю сторінку

Тут ми відкрито розповідаємо, звідки INVY бере числа, які формули використовує, які референсні діапазони показує та на основі яких досліджень будує свої рекомендації.

Що важливо розуміти з самого початку:

• INVY не діагностує захворювання
• INVY не призначає лікування
• INVY не замінює консультацію з ендокринологом або сімейним лікарем
• INVY — це освітній інструмент для трекінгу власного метаболізму і побудови стійких звичок

Якщо твої показники викликають занепокоєння — обговори їх зі своїм лікарем. INVY має функцію експорту даних у PDF для консультації.

Джерела даних

Дані про харчову цінність продуктів

• Open Food Facts — відкрита база (openfoodfacts.org), понад 3 млн продуктів, ліцензія ODbL
• USDA FoodData Central — офіційна база Міністерства сільського господарства США (fdc.nal.usda.gov)
• Українські страви — власна курована база INVY (найпоширеніші страви української кухні з розрахунком компонентів)

Глікемічний індекс (ГІ) та глікемічне навантаження (ГН)

• International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values — Sydney University (glycemicindex.com)
• Первинна публікація: Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Diabetes Care. 2008;31(12):2281–2283 [1]
• Оновлення до 2021: Atkinson FS et al. Am J Clin Nutr. 2021;114(5):1625–1632 [2]
• Понад 4000 продуктів у поточній версії

Інсуліновий індекс (ІІ)

• Оригінальний Insulin Index of Foods — Holt SH, Brand Miller JC, Petocz P. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264–1276 [3]
• Розширення для змішаних страв — Bao J et al. Am J Clin Nutr. 2009;90(4):986–992 [4]
• Врахування білкових продуктів — Bell KJ et al. Eur J Clin Nutr. 2014;68(9):1055–1059 [5]
• Клінічне валідування — Bell KJ et al. Diabetes Technol Ther. 2016;18(4):218–225 [6]

Для продуктів, для яких ІІ не був виміряний у клінічних дослідженнях, INVY використовує власний прогностичний алгоритм, що базується на категорії продукту, складі макронутрієнтів і публікованих коефіцієнтах з робіт Bao 2009 і Bell 2014. Кожне значення ІІ у застосунку супроводжується маркером надійності:

• measured — виміряно у дослідженнях
• approximated — розраховано за формулою композитних страв
• category — оцінка за категорією
• ai_estimate — оцінка ШІ (найнижча надійність)

Формули

HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance)

Основа: Matthews DR et al. Diabetologia. 1985;28(7):412–419 [7]

Якщо глюкоза натще у ммоль/л:

HOMA-IR = (глюкоза × інсулін) / 22.5

Якщо глюкоза натще у мг/дл:

HOMA-IR = (глюкоза × інсулін) / 405

Значення інсуліну — у мкОд/мл (mIU/L).

Обмеження HOMA-IR: розрахований показник — це орієнтир для трекінгу тенденцій у часі, а не діагностичний інструмент. «Норма» варіюється між лабораторіями та популяціями. INVY показує загальновизнані діапазони з ADA та Endocrine Society, проте будь-яке значення варто обговорювати з лікарем.

Глікемічне навантаження (ГН)

Основа: Salmerón J et al. JAMA. 1997;277(6):472–477 [8]

ГН = (ГІ × вуглеводи в грамах на порцію) / 100

Порогові значення за Harvard T.H. Chan School of Public Health [9]:

За одну страву:

• Низьке: ≤10
• Середнє: 11–19
• Високе: ≥20

За добу:

• Низьке: ≤80
• Середнє: 81–119
• Високе: ≥120

Прогностичний Інсуліновий Індекс для нових страв

Для страв, для яких ІІ не виміряно, INVY застосовує підхід, описаний у Bao 2009 [4]:

ІІ_страви ≈ (∑ ІІ_компонентів × енергетична частка компонента) / 100

Для білкових продуктів — з поправкою за Bell 2014 [5]. Точність такого підходу у клінічних дослідженнях становить приблизно ±20% від виміряного значення для змішаних страв [4].

Референсні діапазони

Важливо: референсні діапазони варіюються між лабораторіями. Значення нижче — це загальновизнані орієнтовні діапазони на основі рекомендацій American Diabetes Association [10] і Endocrine Society. Порівнюй свої результати з референсами твоєї лабораторії і завжди обговорюй сумнівні значення з лікарем.

HOMA-IR (орієнтовно)

HbA1c (згідно ADA 2025) [10]

Глюкоза натще (згідно ADA 2025) [10]

Категорії «переддіабет» і «діабет» встановлюються лікарем на основі повторних вимірів і клінічної картини. INVY цих категорій не встановлює — застосунок лише показує де твоє число розміщується на загальновизнаній шкалі.

Основа рекомендацій

Прогулянка після їжі

Рекомендація INVY: пройди 10–20 хвилин протягом 60–90 хв після основного прийому їжі. Тривалість залежить від глікемічного навантаження страви (ГН ≥20 → 20 хв, ГН 11–19 → 15 хв, ГН ≤10 → 10 хв).

Наукова основа:

• Reynolds AN et al. Diabetologia. 2016;59(12):2572–2578 — прогулянка одразу після їжі знижує постпрандіальну глікемію ефективніше, ніж прогулянка в інший час доби [11]
• Buffey AJ et al. Sports Med. 2022;52(8):1765–1787 — навіть коротке переривання сидіння легкою активністю покращує показники глікемії [12]

Метаболічне вікно без їжі: 4 години між прийомами

Рекомендація INVY: намагайся витримувати щонайменше 4 години між основними прийомами їжі (без калорійних перекусів).

Наукова основа: інсулін повертається до базального рівня приблизно через 3–4 години після змішаного прийому їжі у метаболічно здорових людей. Постійні перекуси не дають інсуліну спадати, що є одним із факторів розвитку інсулінорезистентності. Ця рекомендація — компроміс між фізіологією і практичною виконуваністю.

Джерела:

• Paoli A et al. Nutrients. 2019;11(4):719 [13]
• Sutton EF et al. Cell Metab. 2018;27(6):1212–1221 [14]

14-годинне добове вікно без їжі

Рекомендація INVY: намагайся мати щонайменше 14 годин без їжі (в основному це мається на увазі нічний період). Це відповідає широкому визначенню «інтервального голодування» 14:10.

Наукова основа:

• Cienfuegos S et al. Cell Metab. 2020;32(3):366–378 — time-restricted eating покращує чутливість до інсуліну [15]
• Sutton EF et al. Cell Metab. 2018 — рання обмежена у часі їжа (early TRF) покращує метаболічні маркери навіть без втрати ваги [14]

Врахування індивідуальної варіабельності

INVY будує рекомендації на основі усереднених даних із досліджень. Індивідуальна відповідь на однакову їжу може значно відрізнятися.

Основа для цього застереження:

• PREDICT Study (ZOE, King's College London) — Berry SE et al. Nat Med. 2020;26(6):964–973 [16]. Дослідження понад 1000 пар близнюків і не-близнюків показало, що постпрандіальна відповідь на одну й ту саму їжу може різнитися у 5–10 разів між людьми
• Stanford CGM studies — індивідуальна варіабельність глікемічної відповіді значно вища, ніж припускалося у стандартних таблицях ГІ

Саме тому INVY просить тебе логувати і їжу, і самопочуття — щоб з часом ти бачив(ла) власні закономірності, а не лише усереднені по популяції.

Що INVY НЕ робить

• ❌ Не ставить діагноз. Ми не кажемо «у тебе інсулінорезистентність» або «у тебе переддіабет». Діагноз ставить лікар на основі клінічної картини.
• ❌ Не призначає лікування. Ми не рекомендуємо ліки, дози або зміни у призначенні лікаря.
• ❌ Не є медичним пристроєм. INVY не сертифікований як медичний виріб і не пройшов клінічні випробування як діагностичний інструмент.
• ❌ Не замінює ендокринолога, сімейного лікаря чи дієтолога.
• ❌ Не гарантує результатів. Ми не обіцяємо втрату ваги, «відновлення» чутливості до інсуліну чи будь-який конкретний клінічний результат.
• ❌ Не аналізує зображення для медичних цілей. Розпізнавання їжі та аналізів через ШІ — це орієнтир, а не діагностика.

Обмеження

• Оцінковий Інсуліновий Індекс — для більшості страв ІІ обчислюється алгоритмічно, а не виміряний у клініці. Точність приблизно ±20% від виміряного значення.
• Референсні діапазони — популяційні. Твоя лабораторія може мати інші межі. Індивідуальна норма варіюється.
• Індивідуальна відповідь варіюється. Двоє людей можуть з'їсти те саме і мати різну відповідь.
• Точність залежить від якості введення даних. Якщо ти неточно логуєш порції або пропускаєш прийоми — тренди будуть менш надійними.
• HOMA-IR має обмеження при діабеті 2 типу з дефіцитом інсуліну. У пізніх стадіях порушення вироблення інсуліну HOMA-IR може бути нижчим, ніж реальна резистентність.
• INVY не враховує генетичні особливості, гормональний стан, деякі медичні стани (наприклад щитоподібна залоза, тривалість сну), які можуть впливати на метаболізм.

Оновлення

Методологія переглядається щоквартально. Значні зміни фіксуються нижче:

• 2 серпня 2026 — початкова публікація

Питання

Пиши на [email protected].

Якщо ти науковець або лікар і бачиш неточність — ми будемо вдячні за зауваження. Ми відкриті до конструктивної критики і оперативно вносимо поправки.

Список посилань

1. Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008. Diabetes Care. 2008;31(12):2281–2283. DOI:10.2337/dc08-1239
2. Atkinson FS, Brand-Miller JC, Foster-Powell K, Buyken AE, Goletzke J. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2021;114(5):1625–1632. DOI:10.1093/ajcn/nqab233
3. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264–1276. DOI:10.1093/ajcn/66.5.1264
4. Bao J, de Jong V, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller JC. Food insulin index: physiologic basis for predicting insulin demand evoked by composite meals. Am J Clin Nutr. 2009;90(4):986–992. DOI:10.3945/ajcn.2009.27720
5. Bell KJ, Gray R, Munns D, Petocz P, Howard G, Colagiuri S, Brand-Miller JC. Estimating insulin demand for protein-containing foods using the food insulin index. Eur J Clin Nutr. 2014;68(9):1055–1059. DOI:10.1038/ejcn.2014.126
6. Bell KJ, Gray R, Munns D, Petocz P, Steil G, Howard G, Colagiuri S, Brand-Miller JC. Clinical Application of the Food Insulin Index for Mealtime Insulin Dosing in Adults with Type 1 Diabetes: A Randomized Controlled Trial. Diabetes Technol Ther. 2016;18(4):218–225. DOI:10.1089/dia.2015.0254
7. Matthews DR, Hosker JP, Rudenski AS, Naylor BA, Treacher DF, Turner RC. Homeostasis model assessment: insulin resistance and beta-cell function from fasting plasma glucose and insulin concentrations in man. Diabetologia. 1985;28(7):412–419. DOI:10.1007/BF00280883
8. Salmerón J, Manson JE, Stampfer MJ, Colditz GA, Wing AL, Willett WC. Dietary fiber, glycemic load, and risk of non-insulin-dependent diabetes mellitus in women. JAMA. 1997;277(6):472–477. DOI:10.1001/jama.1997.03540300040031
9. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carbohydrates and Blood Sugar. hsph.harvard.edu
10. American Diabetes Association Professional Practice Committee. Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1). diabetesjournals.org
11. Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572–2578. DOI:10.1007/s00125-016-4085-2
12. Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2022;52(8):1765–1787. DOI:10.1007/s40279-022-01649-4
13. Paoli A, Tinsley G, Bianco A, Moro T. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients. 2019;11(4):719. DOI:10.3390/nu11040719
14. Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212–1221.e3. DOI:10.1016/j.cmet.2018.04.010
15. Cienfuegos S, Gabel K, Kalam F, Ezpeleta M, Wiseman E, Pavlou V, et al. Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metab. 2020;32(3):366–378.e3. DOI:10.1016/j.cmet.2020.06.018
16. Berry SE, Valdes AM, Drew DA, Asnicar F, Mazidi M, Wolf J, et al. Human postprandial responses to food and potential for precision nutrition. Nat Med. 2020;26(6):964–973. DOI:10.1038/s41591-020-0934-0
17. Watson KT, Simard JF, Henderson VW, Nutkiewicz L, Lamers F, Nasca C, Rasgon N, Penninx BWJH. Incident Major Depressive Disorder Predicted by Three Measures of Insulin Resistance: A Dutch Cohort Study. Am J Psychiatry. 2021;178(10):914–920. DOI:10.1176/appi.ajp.2021.20101479